Никого не радует перспектива возможного локдауна, но, увы, пандемия коронавируса не даёт о себе забыть. Всегда есть вероятность столкнуться с очередной её волной и вынужденной изоляцией.
Конечно же, никогда не стоит забывать про регулярное мытьё рук и соблюдение социальной дистанции, но и следить за личным самочувствием также важно. В этой статье описаны базовые способы поддержания здоровья в условиях постоянного пребывания в четырёх стенах.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения полезны всем и всегда, не только во время локдауна. Занятия фитнесом, йогой, танцами или элементарная зарядка 2 раза в день способствуют улучшению самочувствия, сна, уменьшению стресса, позитивно скажутся на памяти и восприятии. В мире, приспособившимся к условиям пандемии, множество тренеров и инструкторов проводят занятия онлайн, что позволит заниматься любимыми упражнениями дома при наличии удобного коврика и стабильного подключения к интернету.
Хотя и непросто заставить себя начать заниматься, со временем это станет полезной привычкой и позволит поддерживать себя в хорошем состоянии.
В период изоляции прогулки по улице могут быть ограничены. Тем не менее, если такая возможность есть, стоит обязательно ей воспользоваться, потому что пребывание на свежем воздухе также улучшает самочувствие.
Правильное питание
Польза здорового питания доказана и описана в бесчисленном множестве статей. Сбалансированная диета обычно включает продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов - железа, цинка и др. Поступление всех необходимым веществ в организм снижает риск хронических заболеваний и улучшает общее самочувствие.
В критическое время, когда мы справляемся со вспышкой коронавируса, ВОЗ крайне не рекомендует употреблять алкоголь, курить и употреблять другие наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями. Также не стоит заедать возможный стресс и тревожность излишним количеством сладкого или жирного. Правильное питание и физические упражнения справятся с этим гораздо лучше, оставив при этом долгосрочный позитивный эффект.
Крепкий регулярный сон
Недостаток сна может привести к негативным последствиям для здоровья, ухудшить эмоциональное состояние и когнитивные способности. В процессе сна, помимо очевидного отдыха, в организме происходит восстановление клеток, очищение от токсинов, обработки информации, “перезагрузка” мозга. Необходимо спать от шести до девяти часов, соблюдая регулярный режим.
Общение с людьми
“Человек- существо социальное”. Это не простые слова, человек действительно нуждается в общении с близкими, друзьями, да и просто случайными людьми.
Социальные связи не менее важны, чем здоровая диета и сон.
Не всегда есть возможность устроить очную встречу. К счастью сейчас практически у каждого есть устройство с выходом в интернет, благодаря чему с людьми можно общаться в любой момент. Общение с близкими или друзьями помогает справиться со стрессом и напряжением в условиях изоляции.
Не стоит так же пренебрегать обращением к врачу или психиатру в случае ухудшения самочувствия. Услугами специалистов можно воспользоваться и онлайн.
